「夜、なかなか寝付けない」そんな時は
寝る前に股関節をほぐしませんか。リラックスできますよ。
股関節をほぐすといいこと
1.血流アップ(冷え、むくみ対策)
2.骨盤のゆがみを整える
ゆっくり呼吸しながら、心地よい範囲で行います。
片足前屈のポーズ
〈効果〉
腰の緊張を緩める
安心感を高める
1.右足を伸ばす(膝を軽く曲げておく)
2.左足は三角に立てて、左に倒す
3.心地よく背筋を伸ばしながら前屈する
４.ゆっくりと3～５呼吸する
５.反対も同じことをする
針の穴のポーズ
〈効果〉
お尻、股関節周りの緊張を緩める
リラックス効果を高める
1.仰向けになり、両膝をたてる
2.右足首を左ももにかける(右ひざを外に開く)
3.両手で左ももをかかえる
4.ゆっくり呼吸する
5.反対足もする
膝倒し
〈効果〉
股関節まわりを整える
1.両膝を三角に立てる
2.足幅を肩幅にひらく
3.両膝をゆっくりと左右に倒す(両手は軽く広げておく)
仰向け合せきのポーズ
〈効果〉
内ももを優しく伸ばし股関節まわりをゆるめる
リラックス
1.仰向けで寝る
2.両膝を外に倒し、足裏を合わせる
3.両手は置きやすいところへ置く
お腹の上において呼吸を感じる
ももの上、布団の上に置く
最後に、深呼吸して、目を閉じます。呼吸を整えたら、脱力します。
おやすみなさい。
