背骨をほぐして呼吸を深める「かんたんヨガ」

・肋骨を広げて呼吸を楽にする

・背中、脇原のこわばりをリラックス

1.胡坐か正座になる

2.右手を布団の上、左手を右斜め上にあげる

3.３～５呼吸する

4.反対も繰り返す

※お尻に均等に体重を乗せておく

・肩、腰の緊張をほぐす

・呼吸に合わせて、自立神経を整える

1.胡坐か正座で座り、両手は膝の上に置く

2.目線を上げて、胸を開く

3.目線を落として、背中を丸くする

(両手を組んで大きな輪っかをつくる)

4.２.で息を吸い３で吐くを4回繰り返す

・背骨をほぐし呼吸を深める

1.合せきで座る

２.お尻で円を描くように、ゆっくり背骨をゆらす。小さな円から徐々に大きな円にする。

3.3～５回、反対からもまわす。

・背骨周りを整える

1.あぐらか正座で座る。

2.右手をマットに、左手を右ひざに置く。

3.背筋を伸、ばして右にひねる。

4.反対にもひねる。