「夜、なかなか寝付けない」そんな時は…
寝る前にヨガしてみませんか？リラックスできますよ
寝る前にヨガするといいこと！
１.自律神経を整える
２,身体の緊張がほぐれる
３.気持ちを落ち着ける
ガス抜きのポーズ
〈効果〉
腰の緊張を緩める
安心感を高める
１．両膝を三角にたてる
２．両膝を胸の方に引き寄せる
３．心地よく呼吸できるところでキープ
４．ゆらゆら揺れてみる
ワニのポーズ
〈効果〉
腰、背中の緊張を緩める
リラックス効果を高める
内臓のはたらきを助ける
１．両手で右ひざを抱える
２．右手を胸の横に広げる
３．右ひざを左側にたおす
４．ゆっくり呼吸する
ゴキブリ体操
〈効果〉
血流を促進する
むくみ解消
リラックス効果を高める
１．両手両足を持ち上げる
２．脱力してブラブラ揺らす
３．20～30秒でおろす
全身伸びのポーズ
〈効果〉
身体の緊張を緩める
リラックス効果を高める
１．寝たまま両手をバンザイする
２．手と足を引っ張り合うように伸びる
３．脱力する
最後に、深呼吸して、目を閉じます
おやすみなさい
