「おしり」
寝る前のかんたんヨガ 「布団に入っても なかなか寝付けない」 そんな時は･･
一日中 座りっぱなしでおしり 固まった ゆるめませんか?
身体と心をゆるめて 優しい自分に戻る時間を おしりが整うと
1.おしりを使って、血流アップ
2.おしり(体の土台)をゆるめて、寝やすい身体に
3.腰痛予防
ゆっくり呼吸しながら 寝る前は、ゆるやかに 心地よい範囲で行います
ヒップリフト（おしり）
おしりともも裏を使って 血流アップ
1. あおむけで膝を三角にたてる
(足幅は腰幅かやや広め。つま先を15度外に向ける)
2. おしりを持ち上げる
(ひざ、つま先方向をそろえる)
3.肩、腰、膝が一直線になるところでキープする
4.ゆっくり、お尻をおろす
半分のはとのポーズ
背中上部、背骨周りをストレッチ
1.四つばいから、右膝をまげて、脛を前に出す
(膝は、無理のない角度にする)
2.左足をまっすぐ後ろに伸ばす
3.骨盤は床と平行でゆっくり上体を前に倒す
牛の顔のポーズ(足)
おしり、骨盤回りをゆるめる
1.長座から、右膝をまげて、左お尻の外に置く
2.左足も同様にしクロスして重ねる
3.おしりに均等に座り、背筋をのばす
4.そのまま上体を少し前に倒す
おしりほぐし
お尻の緊張をゆるめる
1.仰向けで両膝を三角にたてる
2. 両手を開いて、おしりの下に置く(手のひら下)
3. ゆっくり両膝を左右にたおす
下が布団など、柔らかくて大丈夫だったら 開いている手をグーにしてみる
最後に深呼吸してから 目を閉じます 呼吸を整えたら、脱力します おやすみなさい
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