「足先が冷えて冷たい」「肩がだるくて重い」そんなお悩みありませんか。
いつも頑張っている自分のために、寝る前に緩める時間をとりませんか。
★関節まわりを優しく動かす～肩、股関節、足首～
★リンパの還流、血流を促す
①ガス抜きのポーズ
腸、股関節周り、お腹周りに刺激を入れ温める
１，仰向けで寝る
２．右ひざを曲げ、両手で胸に抱える
②片膝まわし
股関節周りをゆるめる
1．膝をまわす 小さな円でいいので、丁寧に丸くまわす
③足を天井に向け足首回し
末端の巡りをサポート むくみ解消
片足を天井にあげる(膝をまげてOK)
足首だけをまわす
④ワニのポーズ
自律神経を整える
内臓のめぐり
ガス抜きのポーズから右手を胸の横に広げ、右膝を左に倒す
⑤手を回すワニ
肩回りの巡りをあげる
ワニのポーズから大きく手を回す
寝る前に、呼吸とともに、ゆっくりとやってみてくださいね。
おやすみなさい
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