「肩」
寝る前のかんたんヨガ
「布団に入っても なかなか寝付けない」
そんな時は･･肩甲骨を動かして
一日の緊張をゆるめませんか?
身体も心も リラックス できますょ
肩回りがほぐれると
1.肩甲骨周りを動かすことで血行がよくなる
２.ガチガチの肩・首が軽くなる
3.肩・背中の緊張がとれて、寝やすい体に
ゆっくり呼吸しながら 心地よい範囲で行います
肩回し
肩甲骨周りの血行促進。肩こりの緩和。
１.楽に座る
２.右指先を肩において、肘で円を描くように前から後ろに回す。
３.左側も回す
４.両肩を回す。
キャット&カウ
背骨と肩甲骨を連動させていく
１.四つ這いになる(肩の下に手、腰の下に膝をおく)
2.息を吸いながら背中をそらせて胸をひらく
３.吐きながら、両手でマットを押し、背中を丸める
3.肩甲骨が広がるのを感じる
鷲の腕
肩の可動域を広げる 肩甲骨周りをストレッチ
１.左手で右の肩を持ち、その下から右手で左肩をもつ
2.手の甲、または手のひらを合わせる
３.キープする
橋のポーズ
肩甲骨を寄せて、胸を開く
１.仰向けになり、足は腰幅、膝を三角に立てる
２.両腕は身体の横に置き、手のひらを下にする
３.お尻を持ち上げ、肩から膝までを一直線にする
3.できそうなら、肩甲骨を寄せ、身体の下で手を組み、さらに胸を開く
最後に深呼吸してから 目を閉じます
呼吸を整えたら、脱力します
おやすみなさい
1日の疲れを少しでも、ほぐしていただけたら、
うれしいです
◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎
〜 お忙しい大人女性に向けて
オンラインで 夜の ゆっくりピラティス&リラックスヨガ
水曜日21時30分〜22時10分
都度払1,000円、４回分3,200円
・女性限定 ・zoom利用します
◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎
