「足がだるくて なかなか寝付けない」
そんな時は･･
寝る前の簡単ヨガで
足 ゆるめませんか?
1.血液の流れを促し、足の冷え、むくみを和らげる
2.関節や筋肉の緊張をほぐして、リラックスし、
寝つきがよくなる
3.朝起きた時、足が軽やか
座って足ほぐし
1.手と足を握手するように握り、足首をまわす
反対からもまわす (足先の血流促進。足首の柔軟性アップ)
2.片足を三角にたて、下から上にふくらはぎ、 脛をさする
反対もさする (リンパの流れを促進。リラックス効果)
3.両足をのばして、両手をついて、つま先を外と内に
足の付け根かパタパタゆらしたり、
リズミカルに膝を曲げたり伸ばしたりする
(下半身全体を動かし、関節をゆるめる)
寝たまま足ほぐし
寝てすると･･･
背中がついていることで、全身がゆるみやすい
疲れていても続けやすい
そのまま眠りにつきやすい
1.仰向けで寝て、両足をもちあげる 右足の甲で左ふくらはぎを軽く叩いたり、さすったり する
2. かかとでトントンともも裏をたたく
3.足を三角にたてたら、膝とかかとをそろえたまま、
膝を左右にゆらす
最後に深呼吸してから 目を閉じます
呼吸を整えたら、脱力します
◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜
お忙しい大人女性に向けて
オンラインで
夜のゆっくりピラティス&リラックスヨガ
水曜日 21時30分〜22時10分
・女性限定
・zoom利用します
◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜◦◦◦◦〜☀︎ ＊ ☀︎〜
