１日が終わっても、肩に力がはいったまま寝る前なのに、頭は今日の出来事をぐるぐる思い出していませんか。
緊張と脱力で、身体のスイッチを「休む」に変えていきましょう。
肩の緊張を脱力 肩・首周りの筋肉をゆるめ、血流を促す
〈やり方〉
肩を耳に近づけて、ストンと脱力する。力を抜くときに、ふーっと息を吐く
両手を組んで伸びと脱力 伸びることで、背骨・肋骨周りが広がり、
脱力するときに上半身の余分な力みがとれる
〈やり方〉
座位で両手を組んで天井に向かって大きく押し上げて脱力※ゆっくりの動きを意識する
両手を握って脱力 ゆっくり手を開くことで「力を抜く感覚」を感じる
〈やり方〉
手を握ってゆっくりゆるめる
肩の力が入らないくらいで握る
顔の力を抜く 目の疲れに 気持ちがゆるむ感じを感じてみる
〈やり方〉
目を閉じて口をすぼめて、ぎゅっと中心に集めてゆるめる
力を抜くたびに
体も心も軽くなっていきます
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